La regola del 1-4 per ottenere la tua massima performance
La regola del 1-4 per ottenere la tua massima performance
Oggi ti presentiamo Lorenzo Casedei, dietista clinico e nutrizionista sportivo, che ti svelerà la regola dell'1-4, ovvero quanti carboidrati sono consigliati prima di un allenamento per ottenere la tua massima performance.
Regola dell'1-4 nel pre-allenamento
Esempio: sportivo che pesa 75 Kg devi ingerire dai 75 ai 400 grammi di carboidrati prima di allenarsi...
Come scegliere la quantità giusta?
Scegliere tra l’1 e il 4 dipende da molteplici fattori individuali:
- la capacità digestiva
- tempo a disposizione
- le fonti alimentari
- il carico glicemico
A seconda dell’orario del pasto pre-allenamento si fa una valutazione anche sul quantitativo proteico, di fibra e di grassi, il tutto per favorire una ridotta veicolazione del sangue verso l’intestino, un assorbimento energetico nei tempi e modi migliori, e una riduzione del rischio di effetti indesiderati gastrointestinali mentre siamo in sella.
L'equilibrio di questi fattori ti porta ad "averne più" del solito.
Lorenzo Casadei
Mi chiamo Lorenzo Casadei, sono dottore con lode in Dietistica e specialista di Nutrizione sportiva. Dopo una formazione universitaria nel mondo della dietetica clinica e ospedaliera ho deciso di rivolgermi alla dietetica sportiva, presso il dipartimento universitario Real Madrid. Qui ho avuto il piacere e l’onore di essere allievo di professionisti di caratura mondiale, da cui ho appreso le più moderne ed efficaci tecniche di nutrizione per l’atleta amatoriale, agonista, e professionista.
Coniugo i protocolli internazionali per il miglioramento della performance con un approccio diet-free, dove sono i miei pazienti a regolare la propria alimentazione venendo istruiti sulle fonti alimentari e le composizioni nutrizionali.
Svolgo la mia attività professionale presso il poliambulatorio Ravenna33 (Ravenna), o in telemedicina con consulenze online.
La Consulenza
Lorenzo si propone come figura professionale per applicare le corrette strategie di nutrizione sportiva nel ciclismo più che negli altri sport, perchè si può veramente percepire una netta sensazione di miglioramento, di energia e voglia di spingersi un po’ più in là.
In poche parole, averne di più del solito. E questo percorso si può fare anche interamente ONLINE.