Guida al Running invernale: scegliamo l'abbigliamento giusto
Andare a correre in inverno è possibile?
In molti pensano che con le temperature basse ci sia la necessità di ridurre o di stoppare completamente l'attività di running in inverno all'aria aperta.
Ciò non è assolutamente vero!
Nonostante ci possano essere delle limitazioni a questo genere di attività, rimane sempre possibile allenarsi, a patto di vestirsi in maniera adeguata alla stagione in corso, ovvero indossando il giusto abbigliamento per correre d'inverno e non accusare le rigide temperature di questo periodo.
Ovviamente anche la nostra determinazione come atelti deve essere forte, ma di sicuro la scelta dei migliori capi d'abbigliamento per running invernale può aiutare la volontà degli sportivi: la tecnologia in questo campo ha fatto progressi straordinari, offrendo soluzioni innovative per continuare ad allenarsi indipendentemente dalle condizioni climatiche.
L'abbigliamento da corsa invernale
Prima di tutto bisogna tener conto dell’ambiente di riferimento, prendere in considerazione le temperature alle quali si può andare incontro è fondamentale per la scelta dell'abbigliamento giusto in quanto potrebbe risultare troppo pesante o troppo leggero.
Forse può sembrare assurdo ma partire con l'abbigliamento intimo sportivo adeguato è il primo passo per svolgere al meglio questo sport.
I classici materiali di cui sono fatti i capi intimi, come il cotone, tendono a diventare appiccicosi col passare dei minuti in quanto il sudore non evapora, provocando irritazioni e sensazioni spiacevoli. Se invece si prediligono indumenti tecnici e traspiranti, si riuscirà a ottenere un'ottima traspirazione e stabilità termica abbinata a una piacevole sensazione di asciutto che può durare a lungo.
La fibra BTX alleata dell'abbigliamento tecnico per il running
Quando si parla di abbigliamento tecnico per il running, la fibra BTX che abbiamo sviluppato in Biotex si pone come una vera e propria rivoluzione.
Questa fibra di polipropilene offre una serie di vantaggi che la rendono ideale per la corsa in inverno. Innanzitutto, è incredibilmente leggera e garantisce massima libertà di movimento. Il suo punto di forza è l'eccezionale traspirabilità: il sudore viene trasferito dal corpo al tessuto e da lì all'esterno, mantenendo la pelle asciutta e il microclima corporeo costante. Questo significa che i capi realizzati con questa fibra offrono protezione dagli agenti atmosferici e si asciugano rapidamente. In inverno, la fibra BTX aiuta a mantenere il corpo alla giusta e costante temperatura durante tutta la corsa.
Scopri l’abbigliamento da running invernale in fibra BTX
L'ABC del running: come vestirsi per correre in inverno
Per correre in inverno, bisogna proteggere il corpo dal freddo e dagli sbalzi di temperatura, ma allo stesso tempo non si possono indossare indumenti troppo pesanti e ingombranti, per questo motivo è importante acquistare dell’intimo tecnico per running.
PRIMO STRATO: MAGLIA INTIMA
Uno dei capi indispensabili per i runner in inverno è il base layer, il primo strato, come la maglietta intima tecnica termica che può essere a maniche lunghe o corte e veste come una seconda pelle, questo consente di stare al caldo e di avere una corretta traspirazione e la massima agilità.
SECONDO STRATO: TRASPIRAZIONE
Dopo il primo strato, se sei un runner che affronta temperature molto basse, potresti voler aggiungere un altro strato contro il freddo che deve avere sempre le caratteristiche di traspirabilità e leggerezza.
TERZO STRATO: PROTEZIONE
A questo punto non resta che scegliere una giacca da running invernale che possa essere al tempo stesso leggera e proteggere dal vento e dal freddo.
Se proteggere le spalle e il tronco dal freddo e dal vento è indispensabile per correre in totale sicurezza, anche le altre parti del corpo devono essere tutelate.
ACCESSORI PER CORRERE IN INVERNO
I calzini sono una parte fondamentale del corredo del buon runner: i piedi, così come le mani, devono essere tenuti sempre al caldo e ben asciutti in modo da donare calore al resto del corpo, a tal proposito meglio prediligere calze da running termiche e guanti idrorepellenti che favoriranno l’espulsione dell’umidità.
Un’altra estremità da proteggere è la testa, che va tenuta al caldo e riparata dal freddo. Per lo scopo è possibile scegliere varie tipologie di berrette o fasce che hanno il vantaggio di mantenere la testa calda e allo stesso tempo ben areata.
Per le donne che desiderano correre anche d'inverno, il consiglio aggiuntivo è di indossare sempre un buon reggiseno sportivo che possa sorreggere pienamente il seno senza costringere o limitare nei movimenti, utile per assorbire il sudore ed evitare che si verifichino arrossamenti o irritazioni.
5 consigli per l’abbigliamento running in inverno di Dinahlee Calzolari
Per capire meglio come vestirsi in inverno per andare a correre, abbiamo chiesto un parere a Dinahlee Calzolari, istruttrice certificata di Running e Trail Running, che ha condiviso con noi 5 consigli per affrontare il running invernale con l’abbigliamento giusto.
1 - Conosci il clima prima di vestirti
Non basta guardare il termometro! La percezione del freddo dipende anche dal vento e dall’umidità. Prima di uscire, considera questi fattori e scegli l’abbigliamento di conseguenza. Un’aria più umida, ad esempio, potrebbe richiedere uno strato in più rispetto a una giornata asciutta.
2 - Mani sempre Protette
Le mani sono una delle zone più vulnerabili al freddo. Indossare i guanti giusti è fondamentale. Una volta che le mani sono calde, non togliere i guanti, anche se la sensazione di calore aumenta: il rischio è che si raffreddino rapidamente, causando disagio. Opta per guanti termici leggeri o imbottiti, in base alla temperatura.
3 - Lo Smanicato Antivento: un Must-Have
Aggiungere un antivento smanicato sopra la maglia termica è una scelta intelligente. Questo capo protegge la zona addominale dalle folate di vento senza aumentare il surriscaldamento. È ideale per mantenere il corpo caldo e asciutto durante gli allenamenti.
4 - Non Dimenticare le Gambe
Gli arti inferiori sono spesso trascurati perché sembrano meno sensibili al freddo. Tuttavia, sotto i 5°C è importante coprirli adeguatamente per evitare che la pelle si secchi o si irriti. Scegli leggings termici o pantaloni da running adatti alle condizioni invernali.
5 - Proteggi le orecchie e non solo
Le orecchie sono particolarmente esposte al freddo e meritano attenzione. Una fascia tecnica o un cappello traspirante può fare la differenza per mantenere calde le zone più sensibili, come la testa, le mani e la pancia.
Come vestirsi per correre in inverno: i consigli di Corso e Mangiato
Con l'arrivo dell'inverno, correre all'aperto diventa una sfida: troppo freddo o troppo caldo possono compromettere la qualità dell'allenamento.
Simone Cellini (running coach) e Nicolas Cicognani (biologo nutrizionista) hanno creato la rubrica “Corso & Mangiato”, podcast per chi vuole approfondire i concetti dell'allenamento e della nutrizione legati alla corsa e agli sport di endurance. Ecco i lori consigli per affrontare al meglio la corsa durante la stagione fredda, per un’esperienza outdoor efficace e piacevole.
1. Non esagerare con gli strati
Molti runner, per paura del freddo, tendono a vestirsi troppo. Questo comportamento porta rapidamente a sudare troppo , favorendo la disidratazione e rendendo l'uscita inefficiente. La regola base? Alla partenza è meglio sentire un leggero freddo: il calore corporeo che si produce durante l’attività fisica farà il resto, per portarti alla temperatura ideale.
2. Proteggere le zone periferiche
Le mani, le orecchie e altre parti periferiche del corpo sono le più esposte al freddo. Coprile adeguatamente con guanti, fasce o cappelli leggeri, ma lascia scoperta la parte alta della testa per favorire una migliore termoregolazione. Questo piccolo trucco aiuterà a bilanciare l’espulsione dell’umidità e la trattenuta del calore corporeo durante la corsa.
3. Vestirsi a strati
Indossare più strati è una strategia vincente. Un primo strato tecnico, traspirante e aderente, è fondamentale per mantenere la pelle asciutta. Uno strato intermedio leggermente isolante e un guscio esterno antivento o antipioggia completano la configurazione ideale per affrontare le diverse condizioni climatiche.
4. Non dimenticare l’idratazione
Anche in inverno, il corpo perde molti liquidi durante l'attività fisica, soprattutto se ci si veste troppo. Molti runner sottovalutano l'importanza dell'idratazione quando fa freddo, perché la sensazione di sete è meno percepibile rispetto all'estate. Ricordare sempre di bere regolarmente, prima, durante e dopo l'allenamento.
5. Proteggersi dal vento
Se c'è vento gelido, è importante proteggere maggiormente il busto con uno strato antivento. Tuttavia, non si deve eccedere: coprirsi troppo potrebbe portare a sudorazione eccessiva e disidratazione.
6. Aumentare l’intensità, ma solo dopo il riscaldamento
Si consiglia di iniziare lentamente: questo non solo aiuta il corpo ad adattarsi al freddo, ma consente anche di valutare se l'abbigliamento scelto è adeguato. Una volta raggiunta la temperatura ottimale, si potrà aumentare l'intensità dell’allenamento.
Conclusione
Correre in inverno è una sfida, ma con le giuste strategie si può trasformare in un’esperienza piacevole ed efficace.
Vestirsi bene non significa solo proteggersi, ma anche garantire comfort e performance durante l’allenamento. Prova le soluzioni tecniche Biotex per affrontare la corsa in inverno con stile e funzionalità.
